Уборка — это задача, которую неизбежно приходится выполнять большинству людей. Однако подавляющая часть сочтет это занятие чем угодно, только не забавой. Хорошая новость заключается в том, что можно легко изменить отношение к этому процессу, превратив его в увлекательное времяпрепровождение.
Приведенные ниже советы опираются на исследования экспертов, изучающих положительные аспекты человеческой психики.
Читайте дальше, чтобы ознакомиться с идеями по уборке от профессионалов в области позитивной психологии. Эти рекомендации обязательно улучшат ваше мышление, отношение к уборке и повысят фактор удовольствия.
1. Сосредоточьтесь на собственных чувствах
Первое, что стоит отметить — стремления человека к сенсорным удовольствиям. Чтобы увеличить приятные ощущения от какой-либо деятельности, стоит направить фокус внимания на то, что вы видите, чувствуете, слышите, нюхаете и пробуете на вкус.
Приятные ощущения для органов чувств не только увеличивают удовольствие от процесса уборки, но и повышают продуктивность. Учитывая этот факт, выводите на первый план заботу о себе, подключив чувства в той форме, которая вам подходит:
- включите любимую музыку, пока пылесосите;
- накиньте теплый и мягкий плед на плечи, когда складываете белье;
- приготовьте лакомство, чтобы перекусить, пока загружаете посудомоечную машину;
- просто найдите минутку, чтобы насладиться выбранными чистящими средствами с приятным запахом.
Такие небольшие действия могут сыграть решающую роль в вопросе увлекательности процесса. Некоторые люди, вероятно, много лет делают что-либо из перечисленного на автомате, ощущая на себе положительные эффекты. Теперь у вас есть экспертное доказательство того, что это работает.
Нередко процесс мытья посуды превращается в ароматерапию. Вкусно пахнущее чистящее средство, сделанное на основе натуральных масел, или ароматические свечи, зажженные в процессе, неизбежно доставят радость и приятные ощущения.
Если вы самостоятельно изготавливаете моющие средства, обратите внимание на лаванду. Исследования показали, что она снижает беспокойство, а ароматы цитрусовых действительно помогают дольше сохранить чистоту пространства.
Согласно эксперименту, люди с меньшей вероятностью мусорят или устраивают беспорядок в помещениях, где присутствует запах цитрусовых. Возможно, мы ассоциируем цитрусовые с чистотой, и это влияет на наше поведение на бессознательном уровне.
Музыка, подкасты, аудиокниги — это то, что поможет задать темп уборке, а это значит, что вы с большей вероятностью продолжите движение.
Переведите эту рекомендацию на новый уровень, ставя перед собой конкретные задачи. Например, протереть все поверхности в гостиной, прежде чем песня закончится. Такой подход не только повышает настрой на уборку, нои помогает заканчивать быстрее.
2. Превратите рутинную работу в вызов
Уборка, как правило — весьма утомительное и рутинное занятие. Вы обнаруживаете, что выполняете одни и те же задачи, одним и тем же способом, снова и снова, и это совсем не весело.
Даже если вам не присущи соревновательные черты характера, данное предложение (от сторонника позитивной психотерапии) — именно то, что нужно для мотивации. Встряхните обстановку, заставив себя по-другому подходить к обязанностям, например:
- проверьте, как быстро вы можете вымыть раковину;
- пылесосьте стоя на одной ноге;
- подметите пол и пойти одновременно.
Если вы полны азарта и конкурентоспособности, пригласите члена семьи или соседа по квартире на «уборочную гонку». Подобное разнообразие изменит отношение к процессу и вдохновит по-другому подходить к ранее невыносимым задачам.
3. Сделайте уборку семейной игрой
Уборка может занимать довольно много времени и утомлять, если делать это в одиночку. Делегируйте задачи и сделайте процесс продуктивнее, приглашая поучаствовать близких. Делегирование задач имеет ряд преимуществ. Например, снятие части ответственности за уборку с ваших плеч, а также сближение в процессе общей работы.
Превратите рутинную работу в забавную игру, чтобы поддерживать интерес к процессу. Это также отличный способ убираться вместе с детьми. Существует бесконечное количество игр, в которые можно играть, складывая белье, заправляя постель и так далее.
Создайте совместный подход к решению задач по уборке, побуждая членов семьи соревноваться друг с другом. Ниже перечислены несколько идей для начала.
- Назовите цвет и собирайте и убирайте только предметы этого цвета. Когда закончите — выберите новый цвет и повторите.
- Угадайте, сколько времени потребуется на выполнение таких задач, как вынос мусорного ведра или организация кладовой. Заключайте пари и устанавливайте таймер.
- Бросьте вызов членам семьи, чтобы узнать, кто первым уберет свою спальню. Пусть победитель сам решит, что будет на ужин, или выберет фильм, который вы посмотрите позже.
Сделайте процесс согласованным, назначив каждому домочадцу индивидуальные обязанности. Настаивайте на том, чтобы все участвовали, пока все задачи не будут выполнены. Не забывайте включать хорошую музыку в процессе.
Если вы живете один, подумайте о том, чтобы запланировать время для виртуального выполнения задач вместе.
- FaceTime с другом, пока вы оба готовите ужин.
- Уборка комнаты с небольшой группой друзей на Zoom, по очереди примеряя вещи друг для друга, чтобы посоветоваться, что оставить, а что выбросить.
Удивительно, насколько результативной и вдохновляющей может быть уборка, проделанная в командной работе.
4. Побалуйте себя
Домашнее хозяйство представляет собой тяжелый физический труд для абсолютного большинства людей, это нормально. Поэтому если вы посвящаете большую часть выходного дня стирке и уборке, убедитесь, что вас ждет награда.
Проведите остаток дня для себя, выпейте с друзьями или отдохните от приготовления еды, заказав доставку любимых лакомств.
Эксперт в области позитивной психотерапии утверждают, что гастрономические поощрения могут показаться несерьезными, но они полезны в процессе формирования хороших привычек. Этот процесс истощает, а угощения восстанавливают энергию.
Угощая себя лакомством, мы чувствуем прилив энергии, заботу и удовлетворение, что повышает помогает поддерживать наши здоровые привычки. Исследования показали, что небольшое угощение в качестве вознаграждения за труд повышает самоконтроль человека.
Позитивное подкрепление прочно зарекомендовало себя на практике. Вы с большей вероятностью будете получать удовольствие от задач, если после их завершения вас ждет что-то положительное.
5. Сбегите в другой мир
Эскапизм — это популярная стратегия во время выполнения уборки, которую советуют эксперты позитивной психологии. Слушайте подкасты или аудиокниги, выполняя неприятные дела. Сегодня услышать о том, как прослушивание увлекательного подкаста изменило чью-то жизнь — неудивительно. Скучные задачи легко становятся спусковым крючком для продуктивного времяпрепровождения.
Монотонные задачи занимают наши руки, но не наши умы. Включение в рутину повествования или обучения — это стратегия, которая полностью меняет цель этого времени. Теперь это становится временем радости, а работа является лишь ненавязчивым сопровождением.
Аудиокниги с их серийным характером могут даже заставить вас с нетерпением ждать следующей уборки, когда вы сможете прослушивать последующие главы.
6. Делайте перерывы
Наконец, о важности передышек. Никто не любит выполнять одно и то же действие долго, даже если это самое любимое занятие на свете.
Настройтесь на завершение, регулярно делая перерывы и занимаясь в это время тем, что вам действительно нравится. Например, выведите собаку на прогулку, позвоните кому-нибудь по телефону или полистайте соцсети.
